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云陽網訊（記者 徐菁）“立冬” 一過，不僅意味著季節正式邁入冬季，在中醫理念中，更標志著萬物進入休養、積蓄能量的 “封藏” 起始階段。如何順應時節規律調理身體？記者結合醫生科普，為市民整理了冬季養生的實用指南。

在飲食養生層面，冬季進補的核心在于“防寒”，飲食宜以溫補為主，多選擇溫熱、軟熟的食物。“冬季氣候寒冷，人體易受寒氣侵襲，建議適當攝入牛羊肉、生姜、桂圓等溫熱性食材，既能為身體補充能量，又能幫助驅散體內寒氣，維持臟腑機能穩定。” 縣中醫院肛腸科何主任介紹，“同時需避免過多食用生冷、油膩食物，以免加重腸胃負擔，影響消化吸收。”

除了飲食調理，冬季運動與情緒管理同樣關鍵。冬季應減少劇烈運動，以防大汗淋漓耗損陽氣，更適合以“靜養” 為主。推薦大家選擇太極拳、八段錦等緩和的運動方式，既能活動筋骨、促進血液循環，又不會過度消耗體力。 此外，冬季光照減少易影響情緒，保持情緒穩定、避免焦慮煩躁也很重要，多曬太陽不僅能幫助身體合成維生素 D，還能調節情緒、舒緩壓力，是簡單又有效的養生方式。

中醫認為，冬季養生的本質是向大自然的休養規律學習。市民只需遵循“吃暖、睡飽、心靜、防寒” 四個關鍵要點 —— 保證溫熱飲食、充足睡眠，保持平和心態，做好保暖措施，就能在寒冷冬季維持身體良好狀態，為來年的健康打下堅實基礎。